Здоровый сон – залог крепкого физического и психического здоровья. Полноценный сон укрепляет иммунитет, избавляет от тревоги и способствует лучшему функционированию мозга. Все перечисленные факторы особенно нужны детям. Как обеспечить растущему организму хороший сон, чтобы ребенок получил максимум пользы от ночного отдыха? Об этом – далее в статье.

Как организовать сон: основные правила 

В первую очередь стоит сформировать режим сна: желательно, чтобы ребенок каждый день засыпал в одно и то же время. Необходимо заранее выключать телевизор, планшет или смартфон, чтобы глаза отвыкли от яркого света, и было легче заснуть. Не позволяйте своему чаду допоздна засиживаться за играми или уроками.

Нужно обустроить детскую комнату максимально комфортно. Кровать для ребенка выбирают, исходя из роста и веса, материала изготовления, практичности и удобства.  Цветовое оформление должно быть спокойным, располагающим к отдыху. Для полноценного сна важен свежий воздух: не забывайте регулярно проветривать помещение. 

Чтобы ребенок привык засыпать вовремя, опытные родители советуют повторять одни и те же действия перед сном. Придумайте собственный ритуал: это может быть чтение сказок, водные процедуры, какая-нибудь интеллектуальная игра и т.д.

Продолжительность сна в зависимости от возраста 

Рассчитать продолжительность сна можно, учитывая возраст ребенка. 

  • Младенцы спят около 20 часов в сутки.
  • Детям от 2 до 4 лет рекомендован 16-часовой сон.
  • 4-5-летним детям нужно спать 13 часов в сутки.
  • Дети 6-7 лет должны спать 12 часов, 
  • Подростки нуждаются в  9 часах сна.

Для взрослого человека недосып может обернуться снижением работоспособности и головной болью. А вот для ребенка последствия могут быть хуже. Дело в том, что во сне детский организм вырабатывает гормон роста. А значит, полноценный сон важен для правильного физического развития.

Чего стоит избегать, чтобы легко засыпать

И дети, и взрослые могут ложиться спать вовремя, но при этом испытывать трудности с засыпанием. Чтобы легко засыпать, постарайтесь избегать физических нагрузок и активных игр прямо перед сном. Все активности лучше перенести на светлое время суток. Также не стоит перегружать желудок и есть тяжелую пищу прямо перед тем, как ложиться спать. В идеале последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. 

И последнее правило: не позволяйте ребенку играть, читать или делать уроки в постели. Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном.