Фотографическая память шпионов не дается от рождения. Разведчики, дипломаты, диспетчеры, артисты, юристы развивают навыки, привыкают быстро вспоминать виденный ранее рисунок, текст, цифры. Полезные упражнения для тренировки памяти подробно описаны в EVA Blog. Простые приемы помогают в работе, учебе, общении с друзьями, продлевают активную работу мозга до глубокой старости.
Три типа памяти
Сенсорная. Чувства и эмоции на уровне рецепторов доносятся до мозга и сохраняются всего половину секунды. Этого времени достаточно, чтобы отличить горячее от ледяного, горькое от сладкого. Формирует базу для следующего типа памяти.
Кратковременная. Действует до 40 секунд. Максимальное количество элементов, доступных для оценки и восприятия — 5-7. Если действия, цифры или образы не повторяются, сведения об увиденном или услышанном исчезают. Если мозг фиксирует системные повторы, данные записываются на длительный срок.
Долговременная. Запас сведений об окружающем мире, теоретически неограниченный и бесконечный. Задействованы все нейроны мозга. Разделяется на два подтипа:
-
процедурная, или моторная — отвечает за рефлексы, двигательные функции, физические действия;
-
декларативная — хранит события, эмоции, факты, цифры, образы.
В момент воспоминаний из хранилища извлекается необходимая информация и преобразуется в кратковременную память. Способность сохранять полезную информацию в «запасниках» и есть тренировка памяти.
Топ-5 упражнений для тренировки кратковременной памяти
Человеку не нужно помнить все на свете. Но развивать способность запоминать однократно увиденную или услышанную информацию полезно.
Вторая рука. Периодически пытайтесь писать, резать, открывать дверь другой рукой.
Устный счет. Складывайте, отнимайте и умножайте цифры.
Порядок слов, цифр, предметов. Запоминайте определенную последовательность, проверяйте точность воспоминаний сразу.
Эмоции. Для фиксации чувств обращайте внимание на цвет, шрифт, иллюстрацию, ассоциации.
Головоломки. Судоку, кроссворды, шахматы, 3D-конструкторы, пазлы, раскраски, сравнение картинок — все, что заставляет быстро переключать внимание и концентрироваться.
Топ-5 упражнений для тренировки долговременной памяти
Мысленный дневник. Вечером проанализируйте события дня, вспомните цвет обоев в кафе, номер машины, отчество клиента. Как альтернативный вариант используйте список покупок.
Абзац. Случайный абзац из любой книги заучите наизусть, проверьте себя через неделю, месяц, полгода. Проще начинать со стихов. Полезный тренинг — 10-20 слов на иностранном языке.
События. Вспоминайте сюжет книги, фильма, спектакля, путешествия: герои, декорации, пейзажи.
Трюки. Жонглирование шариками, броски в баскетбольное кольцо или баланс на парапете отрабатывают рефлекторные навыки процедурной памяти.
Пароли и контакты. Весьма полезное упражнение, которое позволяет запоминать большое количество номеров телефонов, имен, ников, кодов доступа. Постепенно расширяйте объем информации