Дослідження ізраїльських вчених доводять, що найкраще позбутись від стресу під час воєнних дій допомагає малювання та спорт. Вони досліджували людей, зокрема дітей та підлітків, які перебували в зоні обстрілів. Та виявили, що ті молоді люди, які у повсякденному житті займаються якимось видом спорту та мають серед своїх захоплень малювання, менше піддаються впливу стресу.
Як малювання впливає на стрес
Звісно, що під час повітряної тривоги важко взяти в руки мольберт. Дехто пропонує барабани в бомбосховищах, але більшість людей читає новини, передивляється ролики або грають в автомати онлайн щоб відволіктись. Але якщо людина регулярно малює, вона швидко вирівнює свій емоційний фон, навіть в умовах постійного стресу. Українцям варто перейняти досвід ізраїльських колег, тим більше, що малювання не тільки допомагає від стресу.
Малювання може бути формою релаксації та медитації, що допомагає знижувати стрес та тривожність. Під час малювання мозок виділяє ендорфіни, які викликають відчуття задоволення та розслаблення. Також малювання:
- знижує активність розуму. Малювання дозволяє тимчасово зменшити активність розуму і уникати неспокійних думок. Це схоже на медитацію, де метою є зосереджена увага на поточному моменті. Коли людина глибоко занурюється в малювання, її увага зосереджується на акті створення мистецтва, що може відволікти від повсякденних турбот та занепокоєнь;
- сприяє виділенню ендорфінів. Процес малювання може стимулювати виділення ендорфінів, природних антистресових гормонів, що викликають відчуття задоволення та блаженства. За умови, що людині дійсно подобається процес;
- стимулює творче самовираження. Малювання дозволяє висловити свої емоції, почуття та стани через мистецтво. Це сприяє повному розумінню та управлінню своїми емоціями, що може знизити рівень стресу;
- поліпшує концентрацію. Уважне малювання потребує концентрації на деталях та творчому процесі. Це може допомогти тимчасово забути про джерела стресу та тривожності.
Важливо, що малювання не потребує видатних художніх навичок. Навіть базові креслення або розфарбовування можуть бути ефективними засобами для зняття стресу. Це доступна та ефективна форма самодопомоги, яка може бути корисною для підтримки психологічного благополуччя та подолання щоденних стресів.
Який спорт найкращий від стресу
Ізраїльські вчені стверджують, що вид спорту не такий важливий, як важлива щоденна фізична активність. Підлітки, які не ходили на спортивні секції, але щодня активно проводили час із друзями, почувались так само добре, як і спортсмени. Тож варто вибирати вид спорту, який приносить задоволення, оскільки це може бути мотивувальним фактором для регулярної практики. Також рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером, особливо якщо у є якісь медичні обмеження або захворювання, перш ніж розпочати нову фізичну активність. А ось регулярні прогулянки на свіжому повітрі точно не завадять, ні дітям, ні дорослим.