Незвичайне, але дуже ефективне 15-хвилинне тренування для сідниць

Все, що вам потрібно, — це 15 вільних хвилин, зручний одяг і килимок або поверхню, на яку не страшно лягти.

Ще більше статей – на сайті https://lifehacker.in.ua/category/zdorovya/

Тренер Nike Трейсі Копленда (Traci Copeland) пропонує всім, хто мріє про ідеальну попу, 15-хвилинне тренування без додаткового обладнання. Вам слід виконати 3 підходи по 5 вправ, кожну з яких потрібно повторити 15 разів.

За 15 хвилин ви пропрацюєте великі і середні сідничні м'язи, абдуктори і аддуктори, тобто зовнішні і внутрішні поверхні стегон.

Вправа 1. Раундхаус

Встаньте на коліна, обіпріться на випрямлені руки. Відведіть зігнуту в коліні ліву ногу вбік і вгору, поки вона не стане паралельно підлозі. Потім випряміть ногу, намагаючись не опускати її, знову зігніть і поверніться у вихідну позицію, але не торкайтеся підлоги: вам потрібно зробити ще 14 повторень, а потім поміняти ногу.

Вправа 2. Арабеск

Це щось середнє між йогою і танцювальним вправам. Стоячи на правій нозі, заведіть ліву, зігнуту в коліні, трохи назад. Підніміть праву руку, а ліву відведіть убік так, щоб вона була паралельна підлозі. Втримавши рівновагу, підведіть ліву ногу назад, випрямити її і одночасно нахиліться вперед. Потім поверніться у вихідну позицію.

Виконайте 15 повторень на одну ногу, потім стільки ж на другу. Всі рухи повинні бути повільними і плавними. Для утримання рівноваги бажано перенести вагу на внутрішню частину стопи опорної ноги і втягнути живіт.

Вправа 3. Ковзний скульптор

Встаньте прямо, ноги разом. Потім злегка зігніть коліна, обома руками упріться в ліве стегно, праву ногу поставте на носок. Потім повільно відведіть праву ногу в сторону і так само повільно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб ваша вага постійно припадала на ту ногу, в яку впираються руки.

Виконайте 15 повторень на одну ногу, потім на другу.

Вправа 4. Демі-пліє

Встаньте прямо, ноги разом, носки розгорнуті, руки на поясі. Повільно підніміться на носки і потім так само повільно опуститеся в неповне пліє. Потім поверніться у вихідну позицію, але на всю стопу не опускайтеся. Виконайте 15 повторень.

Вправа 5. Діамант

Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть так, щоб ступні торкалися, а коліна дивилися в різні боки. Голова, шия і поперек лежать на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба і впираються в підлогу долонями. Розведіть ноги і поверніться у вихідну позицію. Виконайте 15 повторень.

Ця вправа допоможе вам розвинути гнучкість і змусити працювати м'язи внутрішньої поверхні стегна.

Джерело статті - лайфхакер

lifehacker.in.ua
Незвичайне аледужеефективне15-хвилиннетренуваннядлясідниць
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
6 просмотров в декабре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
Прем’єр-міністр України Володимир Гройсман виступає за активне залучення молоді до розбудови країни та впровадження спеціальних предметів патріотичного виховання дітей у школах. Про це Глава Уряду сказав під час зустрічі з лауреатами Премії Кабінету Міністрів України. Серед яких й юна покровчанка Лілія Дорошенко. Премія є однією із складових урядової підтримки талановитих юнаків та дівчат, її розмір становить 50 тис. грн. Нагороду присуджують за активну уч...
Криминал
В воскресенье в Покровске сгорела иномарка. По данному факту возбуждено уголовное производство. Об этом сообщает пресс-служба Покровского горотдела. 9 декабря, в дежурную часть Покровского отдела полиции поступило сообщение о том, что у многоэтажного жилого дома произошло возгорание легкового автомобиля «Honda», в результате чего иномарка выгорела дотла. По данному факту возбуждено уголовное производство по ч. 2 ст. 194 (Умышленное уничтожение или поврежде...
Общество
Головна мета програми – зробити послуги пасажирських перевезень  безпечнішими і вона запроваджена вже в кількох містах Донецької області. Відтепер і мешканці Мирнограду почуватимуться у повній безпеці, здійснюючі поїздки в таксі. Сьогодні співробітники Мирноградського відділення поліції взяли участь у робочій нараді, на якій разом з представниками виконкому, служб таксі міста та медичними працівниками обговорили всі аспекти програми «Безпечне таксі». «Голо...
Общество
Всех красоток Покровска приглашаем в современную и профессиональную студию красоты «Kul_nails_studio». Салон предоставляет широкий спектр услуг, среди которых вы обязательно найдете именно ту, которая необходима вам! Высококвалифицированные мастера сделают вам красивый маникюр и педикюр, а также выполнят коррекцию и покрытие гель лаком с оригинальным дизайном. Также вы, непременно, должны воспользоваться такой услугой, как пудровое напыление бровей (татуаж...
Общество
Сектор з питань надзвичайних ситуацій, цивільного захисту населення, мобілізаційної роботи Покровської міської ради надає інформацію щодо наявності на території міста Покровськ найпростіших укриттів: Раніше, 06239 повідомляв, що у Покровську перевірять бомбосховища на випадок надзвичаних ситуацій
Общество
7 грудня о 19:51 сталося загорання автомобіля в гаражі в смт. Новоекономічне по вул. Чкалова. В наслідок пожежі було знищено автомобіль ВАЗ- 2115 та гараж, пожежа перекинулася на сусідню літню кухню. Обійшлося без жертв. На гасіння пожежі виїзжали рятувальники ДПРЧ-52 на 1 АЦ. Нагадаємо, 9 грудня пожежа сталася в м. Покровськ в автомобілі «Honda», який був припаркований біля багатоповерхівки по вул. Примакова. Повідомлення надійшло о 02:20. На гасіння пож...
Криминал
13 000 гривен исчезли с банковского счета 44-летней покровчанки сразу после того, как она назвала «представителю» одного из мобильных операторов свой номер телефона. В тот же день по аналогичной схеме злоумышленники украли 500 гривен еще у одной жительницы Покровска. По обоим фактам правоохранительными органами возбуждены уголовные производства, сообщают в Покровском горотделе. В один день в Покровский отдел полиции обратились сразу две местные жительницы...
Общество
Такое решение принято в связи с введением военного положения на территории некоторых областей нашего государства. Охота на все виды охотничьих животных на территории Донецкой области запрещена.  Необходимо помнить, что за незаконную охоту предусмотрена административная и уголовная ответственность. На основании статьи 85 КУоАП «Нарушение правил использования объектов животного мира», за нарушение правил охоты предусмотрена ответственность в виде штрафа, изъ...
Общество
Традиционно берясь за преподавание с использованием наиболее эффективных новаторских методик для наилучшего усвоения даже самого сложного лингвистического материала, профессионалы из «ABC» продолжают успешно черпать, осваивать и перенимать методики преподавания у европейских коллег. Этим летом преподаватели АВС начали успешно проходить курсы повышения квалификации за рубежом, в детских садах , работающих по методике Монтессори, и в Вальдорфской школе, полу...
Объявления
Разместить объявление в этом блоке Добавить
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25