Сколько нужно пить в жару, чтобы не навредить здоровью

Главное помнить, что холодная вода — не спасет от перегрева, зато может создать дополнительные проблемы.

Бытует мнение, что очень важно знать, как правильно пить воду в летнюю жару. Это заблуждение! Несмотря на то, что вода в системе охлаждения организма, пожалуй, самый активный участник, акцент на употребление воды в летний зной — это прямая дорога к обострению сердечной недостаточности.

Важно понимать, как происходит обмен веществ и охлаждение организма, чтобы с пользой для здоровья и безопасно для жизни пройти летнюю жару. В организмах теплокровных животных, к которым относится и человек, часть энергии пищи рассеивается в виде тепла. Таким образом поддерживается постоянная температура тела, что обеспечивает необходимый уровень обмена веществ.

Чтобы избежать перегрева организма, избыток тепла удаляется с естественными секретами. Причем "штатная" работа кишечника и почек в большей мере обеспечивает очищение организма. А вот активное испарение воды с поверхности кожи и легких позволяет системе терморегуляции поддерживать нужную температуру тела.

При этом важно знать, что вода — самое теплоемкое соединение из тех, которые человек употребляет ежедневно. Но даже горячая вода не способна вызвать перегревание организма, а лишь слегка подогреть кровь. Следствием легкого перегревания является усиление потоотделения. По этой же причине холодная вода, вода со льдом и другие прохладительные напитки и продукты не помогут охладить организм в летнюю жару. Зато есть риск снизить иммунитет в области горла и начальных отделов дыхательной системы. И уже как минимум с фарингитом-трахеитом-бронхитом продолжать бороться с летней жарой антибиотиками в больнице.

Если же питьевая вода либо прохладительные напитки принимаются в увеличенных количествах — это создает дополнительную нагрузку на систему кровообращения. У людей, имеющих пограничные (ВСД) либо явные заболевания сердечно-сосудистой системы, такая водная нагрузка может привести к нарушению деятельности сердца и состояния сосудов.

Атеросклероз сегодня существенно помолодел и часто выявляется у мужчин в возрасте от 20 лет, у женщин - от 35 лет. А вегето-сосудистая дистония преследует уже с подросткового возраста и легко трансформируется в гипертоническую болезнь. Миокардиодистрофия есть у многих, особенно нерационально занимающихся спортом, фитнесом.

Именно поэтому в летнюю жару важно понимать, что охлаждение организма - вторично. Главное - предупредить нагревание организма.

И в этом поможет правильное питание. На нагревание организма значительно влияет белковая пища. Именно поэтому в летний зной с повышением температуры окружающей среды выше верхней границы зоны теплового комфорта (24°С) исключается красное мясо (говядина, телятина, свинина, конина, баранина).

Когда температура приближается к 30°С в рационе ограничивается белое мясо и птица, а также белковая пища растительного происхождения (семена, орехи, бобовые). Повышение температуры воздуха до 33°С вынуждает ограничить рыбу и морепродукты, и оставлять в рационе лишь яйца и молочные продукты (творог, кефир, простокваша, йогурт). Также нужно заменить продукты из круп и злаковых овощами и зеленью.

Занятия спортом также способствуют нагреванию организма. И очень важно заниматься спортом, фитнесом в комфортных условиях (18-24°С). После окончания тренировки необходимо дождаться завершения активного потоотделения и восстановления организма.

Не менее важно в летнюю жару контролировать эмоции. Эмоциональный стресс приводит к повышению тонуса мышц, из-за чего в них увеличивается теплопродукция. И перенапряжение терморегуляции в таком случае происходит на протяжении более продолжительного времени, чем во время физической нагрузки.

Коррекция рациона питания, режима труда и отдыха, более легкое отношение к стрессовым факторам облегчает терморегуляцию. На таком благоприятном фоне ее легко обеспечить небольшим увеличением количества жидкости в рационе. И тогда, даже если жара будет усиливаться, чрезмерной нагрузки на интенсивно работающую систему кровообращения не будет.

Надежный индикатор достаточного употребления жидкости — отсутствие чувства жажды, которая появляется при обезвоживании организма даже всего лишь на 1%. Чувство жажды отражает достаточно опасное для жизни состояние — повышение вязкости крови. Поэтому терпеть не стоит: лучше как можно быстрее восполнить недостающую в организме жидкость.

Ни в коем случае не стоит пить воду залпом — только удерживая каждую порцию во рту. Во-первых, вода из полости рта также всасывается и быстрее попадет в кровь. Во-вторых, чрезмерное употребление воды вязкость крови снижает, но резко увеличивает ее объем. Сердце за сутки перекачивает тонны крови, поэтому важно учитывать максимальное количество факторов, влияющих на кровообращение.

Крепкого вам здоровья и разумного к нему отношения! 

пить вода жара
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
508 просмотров в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
ЧП произошло на одной из улиц Покровска. Так, во время опиловки деревьев, на 32-летнего мужчину упала ветка. От полученной травмы мужчина погиб. Правоохранители выясняют все обстоятельства произошедшего. Сегодня, около 8:00 утра бригада коммунального предприятия проводила опиловку деревьев. Во время выполнения указанных работ на одного из работников упала ветка. На место происшествия немедленно была вызвана карета скорой помощи, но полученные травмы оказал...
Общество
Розпочато будівництво ретрансляційної телевежі - на території, підпорядкованій Селидівської міській раді. Вона покриватиме україномовними телерадіоканалами територію Донецької області - у тому числі й окуповану її частину. Про це у Фейсбук повідомив глава Добнецької ОДА Олександр Куць. Вже розчистили майданчик під будівництво, зараз закладають фундамент під опори та невдовзі приступлять до зборки металевих конструктивів. За словами гендиректора Концерну ра...
Общество
Сегодня, 15 августа, в Покровске состоялось заседание исполнительного комитета. Традиционно, одним из вопросов было предоставление разрешения на удаление деревьев. Так, начальник ЖКО Елена Юзипович сообщила, что к ней поступили заявления от жителей города, КП «Управление городского хозяйства» и жилищно-коммунального отдела на удаление 206 деревьев. Члены исполкома поддержали данный проект решения. К слову, в проекте решения, накануне размещенном на официал...
Общество
Управління соціального захисту населення Мирноградської міської ради повідомляє про прийняття 03.07.2018 Закону України №№2476-VIII «Про внесення змін до деяких законів України щодо посилення соціального захисту осіб, які доглядають за хворими дітьми», який набирає чинності з 01.01.2019 року. Законом визначено право на допомогу на дітей, хворих на тяжкі перинатальні ураження нервової системи, тяжкі вроджені вади розвитку, рідкісні орфанні захворювання, онк...
Общество
В Покровске во всех общеобразовательных, дошкольных и внешкольных учебных заведениях проведены текущие ремонты помещений и благоустройство территорий. Об этом сообщает начальник отдела образования Марина Голуб. - В учебных заведениях за счет привлеченных внебюджетных средств (родительских комитетов) выполнены текущие ремонты 343 классных комнат и кабинетов. Завершаются проведения текущих (косметических) ремонтов спортивных и актовых залов, пищеблоков и дру...
Общество
На сайті Мирноградської міскої ради повідомляють, що Мирноградська ветеринарна лікарня проводить вакцинацію собак і кішок (віком старше 3-х місяців) проти сказу. "Вакцинація безкоштовна. Присобі мати одноразовий шприц (2.0 -5.0). Звертатися з понеділка по п'ятницю з 8:00 до 12:00 за адресою: вул. Центральна, 18а, м. Мирноград. Колективні заявки від квартальних приймаються за телефоном: (050) 580-69-65 та (095) 715-77-69", - йдеться у повідомленні.
Общество
В Покровске с 1 сентября 2018 года в лицее "Надежда" обучение будет вестись только на украинском языке. "Продолжается реализация действующего законодательства о языках - с 16 заведений общего среднего образования 14 имеют статус украиноязычных, что составляет 88% от их общего количества", - сообщают в отделе образования Покровска. С этого учебного года согласно новому Закону Украины "Об образовании" на украинском языке обучения будут учиться также 1, 5, 10...
Акция протеста
Сегодня утром, 15-го августа, около 100 работников шахт ГП "Мирноградуголь" вышли на акцию протеста к стенам объединения, дабы добиться выплаты зарплаты. В данный момент акция протеста стихла и горняки ждут своих денег. Однако, небольшая группа протестующих сейчас остаётся у стен "Мирноградугля" и ждёт встречи с генеральным директором объединения. Также горняки сообщают, что в случаи невыплаты заработной платы, уже вечером они будут готовы возобновить про...
Происшествия
Вчера, в Мирнограде местный житель, не справившись с управлением мопеда столкнулся с деревом, а сегодня утром столкнулись две легковушки. Пострадавшие в результате аварий госпитализированы. По данным фактам возбуждены уголовные производства. Об этом сообщает пресс-служба полиции. Вчера вечером, в дежурную часть Мирноградского отделения полиции поступило сообщение от сотрудников скорой помощи о том, что ими с многочисленными травмами был госпитализирован 31...
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25