Как укрепить иммунитет: осень без простуды

Осень - ненастная пора. Дуют холодные ветры, льет дождь, температура воздуха стремительно опускается - именно в это время мы особенно подвержены простуде.

Симптомы ее известны всем: температура, озноб, насморк, головная боль, _ першение в горле, кашель… Заболеть может каждый, но существуют группы риска, более других подверженные простудам. Это дети до 7 лет и пожилые люди старше 60 лет, курильщики и представительницы прекрасного пола в предменструальный период, а также, согласно исследованиям психологов, интроверты и злопамятные люди.

Согласно статистике, каждый взрослый человек в нашей стране в среднем болеет простудой 3 раза, доля простудных заболеваний составляет до 40% от общей потери рабочего времени, а пик заболеваемости приходится как раз на осень. Эти цифры никого не удивляют, и если осенью нам удается избежать простуды, это можно считать крупным везением.

Как пережить холода без простуд, бронхитов и ангин? Займись укреплением защитных сил организма. Сильный иммунитет станет надежным щитом от вирусов и бактерий.

1. Правильно питайся

Откажись от изнуряющих диет и уж точно забудь о голодании. Сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми организму витаминами, минералами и микроэлементами, – главное условие здоровья.

2. Дисциплинируй себя

Мы живем в постоянном цейтноте, однако нужно научиться организовывать свой день так, чтобы избегать излишнего стресса и переутомления. Успевать все, не подрывая здоровья, помогут правила тайм-менеджмента. Возьми их на вооружение.

3. Отдыхай и высыпайся

Полноценный сон имеет огромное значение для иммунитета. Помни, самыми ценными для восстановления организма считаются часы с десяти вечера до двух ночи.

4. Занимайся спортом

Физическая нагрузка – отличная профилактика простуды и ангины. Если нет возможности записаться на спортивную секцию или в фитнес-клуб, просто делай утреннюю или вечернюю зарядку. Пусть это будут самые простые упражнения. Главное, чтобы они были регулярными.

5. Гуляй на свежем воздухе

Прогулка в парке с семьей, подругой, любимым человеком или наедине со своими мыслями – отличный способ отдохнуть и набраться сил. Идеально, если у тебя есть возможность заниматься спортом на природе. Так организм получает вдвое больше кислорода.

6. Закаляйся!

Методов закаливания существует много. Самыми щадящими и доступными являются: умывания холодной водой, контрастные ножные обливания попеременно холодной и горячей водой, общий контрастный душ, обливания холодной водой, обтирание прохладным мокрым полотенцем. Выбери методы, подходящие именно тебе, и проводи их регулярно.

7. Увлажняй воздух

Сухой и теплый воздух способствует пересушиванию слизистой носоглотки, в которой активно начинают размножаться вирусы и бактерии. Купи увлажнитель воздуха и регулярно проветривай помещение. Рекомендуется придерживаться днем температуры воздуха 18-22 градуса, а в ночное время 16-20 градусов при 40-70 % влажности.

8. Больше улыбайся!

Позитивный психологический настрой крайне важен для здоровья. Он способствует укреплению иммунитета, хорошему настроению и уверенности в себе.

9. Правильно лечись

Грамотное лечение также является своеобразной профилактикой повторных заболеваний. При частых ангинах, например, выбирая лекарство, обращай внимание на то, чтобы оно не только снимало боль в горле, но и устраняло воспаление и предотвращало повторные ангины.

осень иммунитет
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
З нагоди Дня захисника України у Покровську на площі Шибанкова відбулись змагання «Богатирське багатоборство». Призові міста вибороли у всіх видах спорту співробітники Покровського відділу поліції. Вже традиційним стало проведення змагань серед силовиків у Покровську, присвячених Дню захисника України та Дню українського козацтва. Цього разу команди поліції, державної служби з надзвичайних ситуацій, воєнкому, Національної гвардії та військовослужбовців зма...
Общество
Сьогодні зранку біля будівлі Покровського відділу поліції відбувся мітинг-вшанування, присвячений пам’яті бійця спецпідрозділу Віталія Мандрика, який ціною власного життя врятував від терактів жителів Маріуполя. На захід були запрошені поліцейські, представники місцевих органів влади, рідні загиблого правоохоронця, учнівська й студентська молодь та небайдужі жителі. Без сумніву, День захисника України – це свято усіх, хто покликаний захищати свою Батьківщи...
Общество
В течение ближайшей рабочей недели тепло, которое пришло в Украину 12-13 октября, удержится. Местами воздух будет прогреваться до "не октябрьских" +22-23. А дождей синоптики не прогнозируют нигде. Об этом сообщили в украинском Гидрометцентре. Так, в понедельник, 14 октября, по всей Украине прогнозируют сухую и очень теплую погоду. Малооблачно, а воздух в среднем прогреется до +20-21, местами до +23. Во вторник, 15 октября, погода будет схожей с предыдущим...
Общество
Украинцы 14 октября отмечают День защитника Украины и праздник Покрова Пресвятой Богородицы. День защитника Украины официально установлен 14 октября 2014 года Указом Президента "с целью чествования мужества и героизма защитников независимости и территориальной целостности Украины, военных традиций и побед украинского народа, содействия дальнейшему укреплению патриотического духа в обществе и в поддержку инициативы украинской общественности". Настоятельная...
Общество
В районе проведения операции Объединенных сил с начала суток 14 октября вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники 4 раза нарушили режим прекращения огня. Об этом сообщает пресс-центр штаба ООС. В районе ответственности оперативно-тактической группировки "Восток" противник совершил три обстрела: дважды неподалеку Новотроицкого - из автоматических гранатометов и крупнокалиберных пулеметов; вблизи Лебединского - из станковых противотанковых...
Спорт
Сегодня, 13 октября, в Покровске на площади Шибанкова проходят соревнования лучших стронгменов страны, главный судья которых заслуженный мастер спорта Украины, обладатель титула «Самый сильный человек мира», неоднократный чемпион мира в силовом многоборье и актер Василий Вирастюк. Стоит отметить, соревнования самых сильных мужчин страны, организованные Федерацией стронгмена Украины при поддержке городских властей и местных предпринимателей. К тому же тако...
Общество
Саме зараз у Покровську триває святкова программа на честь святкування Дня захисника.  О 12:30 розпочалася офіційна урочиста частина: привітання від представників обласної та міської влади, командування ООС, керівників областного та міського військомату, нагородження кращих представників військової професії. Всі ці події відбувалися на головній сцені перед Палацом Культури ПАТ "ШУ "Покровське".
Фоторепортаж
Памятник выдающемуся украинскому поэту, художнику, общественному и политическому деятелю, национальному символу Украины Тарасу Шевченко торжественно открыли сегодня в Покровске. Об этом сообщает 06239. Как отметила в ходе выступления и.о. Покровского городского головы Ирина Сущенко, памятник Шевченко олицетворяет образ сегодняшней Украины – молодой, энергичной, которая стремится в Европу. Ирина Вячеславовна также выразила благодарность всем людям, которые...
ФОТО
Сегодня, 13 октября, в Покровске проходят масштабные мероприятия, посвященные Дню защитника Украины, Покрову Пресвятой Богородицы и Дню украинского казачества.  Так, в 11.00 началось праздничного шествия по проспекту Шахтостроителей, от сквера «Березовая роща» до площади Шибанкова. Как сообщает с места событий журналист 06239, в составе колонны – военнослужащие, школьники, представители трудовых коллективов предприятий, организаций и учреждений Покровска,...
Новости по теме
Покровські поліцейський зайняли перше місце у змаганнях серед команд силовиків
Поліцейські Покровського відділу поліції долучились до обласної акції «З вірою в захисників!»
Почти лето посреди осени: покровчан порадовали прогнозом на неделю
Сегодня украинцы отмечают День защитника Украины и праздник Покрова Пресвятой Богородицы
С начала суток оккупанты четырежды обстреляли наши позиции - штаб ООС
Святкова программа на честь святкування Дня захисника триває у Покровську
В Покровске состоялось торжественное открытие памятника Шевченко
Сегодня в Покровске проходят масштабные праздничные мероприятия
Как Покровск отпразднует День Защитника Украины
Противник вчера 23 раза нарушил перемирие: ранен боец, еще один травмирован
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25