Изучите несколько правил, которыми следует руководствоваться при покупке обуви на беговых лыжах:

1. Обувь вы покупаете после обеда, когда после рабочего дня ноги устают и отекают. Во время бега они также будут отекать и ботинок не должен тогда их сдавливать.

2. Обувь вы примеряете в носках, аналогичных тем, которые вы будете использовать во время тренировок.

3. Осматриваем выбранную пару внимательно, так как у большинства людей ноги слегка отличаются размерами. Чтобы обувь была скорректирована, необходимо перейти и узнать подробней в разделе 7km.com.

4. Ботинок должен быть немного больше - большой палец ноги должен иметь свободу движения. С другой стороны, ботинок должен хорошо держать ногу, поэтому, если ногу в ботинке подать максимально вперед, обувь должна вам по-прежнему хорошо держать пятку. Если ботинки малы, это приведет к болезненным ощущениям и ссадинам во время бега!

5. Пятка не должна двигаться в ботинке во время бега и натирать ахиллесовы сухожилия. Это может вызвать неприятные раны, а также привести к быстрому разрушению футеровки обуви. Не стесняйтесь бегать по магазину. Хорошие магазины горных и беговых лыж иногда имеют 20 – метровые дорожки на территории магазина!

6. Ботинок должен быть удобен с первой минуты. Не следует ожидать привыкания. Кроссовки сделаны так, чтобы соответствовать сразу плотному прилеганию.

Виды (типы) строительства стопы.

Ранее уже упоминались такие понятия, как пронатор и супинатор. Это понятия, характеризующие процентную ставку их конструкции. Это так называемые черты характера биомеханики ноги.

Этот элемент подгонки обуви является, несомненно, самым важным. Каждая нога имеет несколько иную структуру, и во время бега проявляются разные способы нагрузки. Выделяется несколько основных способов работы стопы при беге и движении:

- Нога нейтральная - это такая нога, в которой во время бега масса тела распределяется равномерно по всей стопе, начиная с начала, то есть от пятки, по всей стопе до чеканки и ее отрыва. Это можно распознать тогда когда вы смотрите на нее сзади, пятка установлена в линию с ногой, а вес тела на пятки равномерно распределен.

- Нога прогнутая - это явление очень распространенное, обычно связанно с плоскостопием. Во время бега масса тела переносится, прежде всего, на внутренний край стопы.