Какие могут быть проблемы при неправильных кардио тренировках?

Кардио тренировка является очень эффективным методом сжигания нежелательных жировых отложений, сопровождаемым при этом значительным укреплением сердечно-сосудистой системы, повышая ее выносливость и продуктивность. Такой метод тренировок подразумевает совершение интенсивных и динамичных упражнений в постоянном темпе, выполняемом за счет той энергии, которая образуется во время окисления частиц глюкозы кислородом.

Кардио упражнения способствуют укреплению иммунной системы организма, повышению общего уровня выносливости атлета и весьма эффективны во время «сушки» организма. Поэтому кардио тренировки пользуются заслуженной популярностью как среди начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Однако, как и в каждом деле, в вопросе кардио тренировок содержатся свои «подводные камни» и всегда стоит помнить о тех проблемах, которые могут возникнуть при неправильном подходе к данному виду упражнений.

 Очень часто многие думают, что максимальный эффект от кардио нагрузок достигается во время тренировок при высоком пульсе, то есть частом сердцебиении. Но на самом деле подобный уровень подходит только для профессионалов, которые обладают высоким уровнем выносливости. Обычно же к снижению веса и укреплению организма ведут только тренировки при низком и среднем сердцебиении, поскольку при высоком организм расходует не жиры, а углеводы, лишая при этом тело энергии, необходимой на построение мышечного комплекса.   

Важным фактором также является убеждение о том, что нагрузки при кардио тренировках должны постоянно возрастать, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений существенно снижается. Это верно, однако если поддерживать постоянно возрастающий темп тренировок, то в определенный момент, это может снизить регулярность занятий (что плохо) и привести к серьезному переутомлению организма. Идеальным вариантом является чередование низких и высоких нагрузок. Такой подход поможет и избежать периода застоя во время тренировочного процесса, и излишней переутомленности.

Также серьезной проблемой во время длительных кардио тренировок может стать неверное дыхание. Это могут быть как паузы перед вдохом и выдохом, так и слишком частые дыхательные операции. Правильным способом дыхания во время тренировки является глубокий и полный вдох ртом и последующий выдох через нос. Также дышать необходимо за счет диафрагмы.

Многие проблемы во время кардио упражнений возникают из-за неверной техники выполнения того или иного упражнения. Безусловно, каждый из видов тренировок имеет свои собственные особенности и лучше всего на этот счет проконсультироваться у своего фитнес-тренера. Но, к примеру, в беге очень важно правильно опускать ногу на дорогу, поскольку наступая всей стопой происходит замедление темпа, сбой ритма и при этом высок шанс травмировать связки и суставы. Также при занятиях на велотренажере важно выставлять режим, при котором возможно прокручивать педали чаще, чем тяжелее и т.д.

Помочь вам на кардио  тренировки  помогут   энергетики и изотонические  напитки 

Которые  вы  сможете  купить на  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
23 детей-сирот и детей, лишенных родительской опеки, получат компенсацию на приобретение жилья. Средства уже поступили и были распределены. Об этом было сообщено на заседании Покровского исполкома сегодня, 21 ноября. "Нам предоставили субвенцию в размере 9 млн. гривен. На 22 детей в "Ощадбанке" уже открыли счета, на которые мы в течении двух дней положим деньги. Расчет средств был произведен по формуле. Один ребенок имеет инвалидность, именно поэтому ему б...
Происшествия
Вчера, 20-го ноября, в центре Мирнограда две бойцовские собаки искусали 15-ти летнего юношу. "Вчера вечером, 20 ноября, парень возвращался домой через центр Мирнограда, где ему на встречу шел пьяный мужчина с женщиной, у которых было две бойцовские собаки без поводков и намордников. Собаки сразу набросились на парня и начали его кусать. Пьяные владельцы забрали своих питомцев  через несколько минут и скрылись с места происшествия, не вызвав даже скорой пом...
Общество
Проверка средств оповещения Донецкой области с включением уличных электросирен будет проводиться 22 ноября. С 14:00 до 14:30 Департаментом по вопросам гражданской защиты, мобилизационной и оборонной работы Донецкой областной государственной администрации будет проводиться плановая техническая проверка средств оповещения Донецкой области с включением электросирен и других технических средств оповещения. Во время проведения плановой технической проверки жит...
Общество
Управление социальной защиты населения Покровского городского совета проведет массовый перерасчет по видам пособий, размер которых зависит от размера прожиточного минимума. Об этом сообщает городское УСЗН. Закон Украины "О государственном бюджете Украины на 2019" предусматривает очередное повышение прожиточного минимума. Так что с 01.12.2019 года установлен прожиточный минимум в таких размерах: - для трудоспособных лиц составляет - 2102,00 грн; - для лиц,...
Общество
В Покровске и Мирнограде ожидается похолодание и сильный ветер. Об этом сообщает пресс-служба Государственной службы Украины по чрезвычайным ситуациям. «В течение 21 ноября на территории Донецкой области ожидается усиление юго-восточного ветра 15-20 м/с, на юге области 25-29 м/с», – говорится в сообщении. При сильном ветре рекомендуется на улице держаться подальше от щитов, рекламных конструкций, линии электропередачи, не парковаться вблизи деревьев и не о...
Общество
22 листопада 2019 року начальник Покровського відділу поліції Олександр Коломієць проведе виїзний прийом громадян у смт. Новоекономічне. Прийом буде здійснюватися з 11.00 до 13.00 за адресою: смт. Новоекономічне, пров. Центральний, 7 (приміщення Новоекономічної селищьної ради). Попередній запис громадян здійснюється за номером: 066-344-49-34.
Общество
Сегодня ночью, 21 ноября, в КНП «Покровская клиническая больница интенсивного лечения» скончался житель Покровска, который 17 ноября пострадал в ходе конфликта на почве ревности из-за девушки. Об этом редакции сайта 06239 сообщили близкие 25-летнего Максима. Напомним, что 17 ноября между парнями произошел конфликт из-за ревности: 26-летний парень взял в руки нож и нанес несколько ударов 25-летнему оппоненту. Парень был доставлен в больницу в тяжелом состоя...
Общество
Правоохоронці запросили майбутніх випускників ЗОШ №9 у гості, щоб розповісти про професію поліцейського та ближче познайомити з особливостями щоденної служби. Учні мали змогу на власні очі побачити, як працівники чергової частини приймають повідомлення від потерпілих, як реагують на звернення громадян та як скеровують групу реагування патрульної поліції на місце події. Школярам також розповіли про роботу оперативників, слідчих, показали екіпірування, яке в...
Происшествия
Предварительно установлено, что произошло это из-за неосторожного обращения погибшего с огнем. По данному факту правоохранителями открыто уголовное производство. Вчера около 18.00 в дежурную часть Покровского отдела полиции обратился 33-летний житель с. Сухой Яр и сообщил о том, что им замечен дым, выходящий из окон летней кухни его дяди, а сам владелец дома скорее всего находится внутри здания. Так, прибыв на место правоохранители обнаружили труп 64-летне...
Объявления
Разместить объявление в этом блоке Добавить
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25