Какие могут быть проблемы при неправильных кардио тренировках?

Кардио тренировка является очень эффективным методом сжигания нежелательных жировых отложений, сопровождаемым при этом значительным укреплением сердечно-сосудистой системы, повышая ее выносливость и продуктивность. Такой метод тренировок подразумевает совершение интенсивных и динамичных упражнений в постоянном темпе, выполняемом за счет той энергии, которая образуется во время окисления частиц глюкозы кислородом.

Кардио упражнения способствуют укреплению иммунной системы организма, повышению общего уровня выносливости атлета и весьма эффективны во время «сушки» организма. Поэтому кардио тренировки пользуются заслуженной популярностью как среди начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Однако, как и в каждом деле, в вопросе кардио тренировок содержатся свои «подводные камни» и всегда стоит помнить о тех проблемах, которые могут возникнуть при неправильном подходе к данному виду упражнений.

 Очень часто многие думают, что максимальный эффект от кардио нагрузок достигается во время тренировок при высоком пульсе, то есть частом сердцебиении. Но на самом деле подобный уровень подходит только для профессионалов, которые обладают высоким уровнем выносливости. Обычно же к снижению веса и укреплению организма ведут только тренировки при низком и среднем сердцебиении, поскольку при высоком организм расходует не жиры, а углеводы, лишая при этом тело энергии, необходимой на построение мышечного комплекса.   

Важным фактором также является убеждение о том, что нагрузки при кардио тренировках должны постоянно возрастать, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений существенно снижается. Это верно, однако если поддерживать постоянно возрастающий темп тренировок, то в определенный момент, это может снизить регулярность занятий (что плохо) и привести к серьезному переутомлению организма. Идеальным вариантом является чередование низких и высоких нагрузок. Такой подход поможет и избежать периода застоя во время тренировочного процесса, и излишней переутомленности.

Также серьезной проблемой во время длительных кардио тренировок может стать неверное дыхание. Это могут быть как паузы перед вдохом и выдохом, так и слишком частые дыхательные операции. Правильным способом дыхания во время тренировки является глубокий и полный вдох ртом и последующий выдох через нос. Также дышать необходимо за счет диафрагмы.

Многие проблемы во время кардио упражнений возникают из-за неверной техники выполнения того или иного упражнения. Безусловно, каждый из видов тренировок имеет свои собственные особенности и лучше всего на этот счет проконсультироваться у своего фитнес-тренера. Но, к примеру, в беге очень важно правильно опускать ногу на дорогу, поскольку наступая всей стопой происходит замедление темпа, сбой ритма и при этом высок шанс травмировать связки и суставы. Также при занятиях на велотренажере важно выставлять режим, при котором возможно прокручивать педали чаще, чем тяжелее и т.д.

Помочь вам на кардио  тренировки  помогут   энергетики и изотонические  напитки 

Которые  вы  сможете  купить на  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
3 просмотра в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
З метою профорієнтації та ознайомленням молоді з перспективами поліцейської професії, керівництво Покровського відділення поліції влаштувало для майбутніх випускників шкіл Покровська та Покровського району «День відкритих дверей». Під час екскурсії дітям розповіли про роботу чергової частини поліції, показали куди надходить дзвінок-повідомлення про злочин чи правопорушення, розповіли як його реєструють і як повинні діяти працівники поліції, отримавши заяву...
Общество
Нынешней зимой все не так, как обычно, на фруктово-овощном рынке в это время. В отличие от прошлого года за овощи платим заоблачные цены, зато можем сэкономить на дешевых фруктах. Также за год подешевели яйца, сахар и топливо для автомобилей. А вот остальные товары и услуги бьют по кошельку: рост цен на них за год составил от 2,5% до 28% по сравнению с январем 2018 года, пишет "Сегодня". Рост и причины Как подсчитала Госслужба статистики, с января 2018 г....
Криминал
Штраф и лишение права управлять транспортным средством - именно такое наказание сегодня суд назначил водителю, который в начале января, находясь в состоянии наркотического опьянения, в районе супермаркета "Экомаркет" двигался по дороге с односторонним движением в противоположном направлении. Об этом нас своей странице в Фейсбук сообщает начальник Покровского горотдела Юрий Гречишкин. В отношении правонарушителя тогда правоохранителями был составлен админис...
Политические новости
Об этом заявил основатель ОППОЗИЦИОННОЙ ПЛАТФОРМЫ – ЗА ЖИЗНЬ, народный депутат Юрий Бойко во время общения с воинами-афганцами в Киевской области, сообщает пресс-служба партии «ОППОЗИЦИОННАЯ ПЛАТФОРМА — ЗА ЖИЗНЬ» «После массовых выступлений ветеранов и обращения депутатов, представляющих ОППОЗИЦИОННУЮ ПЛАТФОРМУ – ЗА ЖИЗНЬ, Конституционный Суд признал незаконной отмену льгот афганцам. Но власть не торопится выполнять это решение. Режим пытается «экономить»...
Криминал
В ході моніторингу інтернет-ресурсів поліцейські виявили публікацію про порушення виборчого законодавства в територіальному центрі соціального обслуговування Новогродівки. За вказаним фактом слідчими внесено відомості до Єдиного реєстру досудових розслідувань за ч.1 ст.160 Кримінального кодексу України. Вчора, 14 лютого близько 21.00 на лінію 102 надійшло повідомлення від чоловіка, який повідомив, що в територіальному центрі соцобслуговування у порушення з...
Общество
Читатели 06239 уже давно знакомы с Артемом Коломийцем из Покровска, который упорно борется со своей «хрустальной болезнью». Мальчик страдает редким генетическим заболеванием – несовершенным остеогенезом. Сбор средств на лечение малыша мы продолжаем уже не первый месяц, а сегодня мама Артемки посетила нашу редакцию и поделилась с нами новостями. 30 ноября ребенку сделали операцию на левой ноге и, по словам врачей, она прошла успешно. «Я благодарна всем, кто...
Общество
Протягом минулого дня співробітниками Селидівського відділення поліції зареєстровано дві крадіжки вугілля з вагонів. Затримано двох крадіїв, один з яких неповнолітній. Вилучено майже пів тони викраденого вугілля. Минулого дня на території залізничної станції Цукурине правоохоронцями був затриманий 17-річний хлопець, який прибув до залізниці з метою викрадення вугілля. Молодий крадій встиг наповнити вугіллям 3 мішка. Вага викраденого склала більше 150 кілог...
Общество
Сегодня, 15 февраля, в ДК «ШУ Покровское» состоялось праздничное мероприятие, посвященное 30-й годовщине вывода войск из Афганистана. Порядка 258-и жителей Покровска и Покровского района находились в Афганистане, чтобы исполнить интернациональный долг. Первым, поздравить всех причастных к данному событию, на сцену вышел Руслан Требушкин. «Хочется поблагодарить вас за ваш подвиг. Огромное вам спасибо и низкий поклон. Желаю вам мира добра и долгих лет жизни...
Общество
Сегодня, 15-го февраля, в Мирнограде состоялся митинг, посвященный Дню памяти воинов интернационалистов. Мероприятие проходило возле Мемориала памяти воинам интернационалистам. На митинге выступили: Мирноградский городской голова Александр Брыкалов, представители Покровско-Ясиноватского военкомата, а также представители воинов афганцев. Присутствующие почтили память павших воинов минутой молчания.  Напомним, война в Афганистане забрала жизни 3-х жителей М...
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25