Какие могут быть проблемы при неправильных кардио тренировках?

Кардио тренировка является очень эффективным методом сжигания нежелательных жировых отложений, сопровождаемым при этом значительным укреплением сердечно-сосудистой системы, повышая ее выносливость и продуктивность. Такой метод тренировок подразумевает совершение интенсивных и динамичных упражнений в постоянном темпе, выполняемом за счет той энергии, которая образуется во время окисления частиц глюкозы кислородом.

Кардио упражнения способствуют укреплению иммунной системы организма, повышению общего уровня выносливости атлета и весьма эффективны во время «сушки» организма. Поэтому кардио тренировки пользуются заслуженной популярностью как среди начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Однако, как и в каждом деле, в вопросе кардио тренировок содержатся свои «подводные камни» и всегда стоит помнить о тех проблемах, которые могут возникнуть при неправильном подходе к данному виду упражнений.

 Очень часто многие думают, что максимальный эффект от кардио нагрузок достигается во время тренировок при высоком пульсе, то есть частом сердцебиении. Но на самом деле подобный уровень подходит только для профессионалов, которые обладают высоким уровнем выносливости. Обычно же к снижению веса и укреплению организма ведут только тренировки при низком и среднем сердцебиении, поскольку при высоком организм расходует не жиры, а углеводы, лишая при этом тело энергии, необходимой на построение мышечного комплекса.   

Важным фактором также является убеждение о том, что нагрузки при кардио тренировках должны постоянно возрастать, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений существенно снижается. Это верно, однако если поддерживать постоянно возрастающий темп тренировок, то в определенный момент, это может снизить регулярность занятий (что плохо) и привести к серьезному переутомлению организма. Идеальным вариантом является чередование низких и высоких нагрузок. Такой подход поможет и избежать периода застоя во время тренировочного процесса, и излишней переутомленности.

Также серьезной проблемой во время длительных кардио тренировок может стать неверное дыхание. Это могут быть как паузы перед вдохом и выдохом, так и слишком частые дыхательные операции. Правильным способом дыхания во время тренировки является глубокий и полный вдох ртом и последующий выдох через нос. Также дышать необходимо за счет диафрагмы.

Многие проблемы во время кардио упражнений возникают из-за неверной техники выполнения того или иного упражнения. Безусловно, каждый из видов тренировок имеет свои собственные особенности и лучше всего на этот счет проконсультироваться у своего фитнес-тренера. Но, к примеру, в беге очень важно правильно опускать ногу на дорогу, поскольку наступая всей стопой происходит замедление темпа, сбой ритма и при этом высок шанс травмировать связки и суставы. Также при занятиях на велотренажере важно выставлять режим, при котором возможно прокручивать педали чаще, чем тяжелее и т.д.

Помочь вам на кардио  тренировки  помогут   энергетики и изотонические  напитки 

Которые  вы  сможете  купить на  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Вчера, 17 сентября, в Покровском районе около села Новопавловка произошло смертельное ДТП. Водитель автомобиля ВАЗ-2110 не справился с управлением, выехал на обочину и врезался в дерево. В результате ДТП, водитель погиб на месте. Как сообщили в Покровском отделе полиции, в ДТП погиб следователь следственного отдела 23-летний Денис Мурашкин.
Спорт
Вчера, 17 сентября, в Испании прошел Чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу. Первое место занял уроженец Покровска Максим Говберг. "Есть первая золотая медаль в Украине на Чемпионате Европы по бодибилдингу и фитнесу! Максим Говберг - чемпион! Первую медаль в копилку сборной команды Украины на Чемпионате Европы по бодибилдингу и фитнесу, который прошел в Испании, положил одессит Максим Говберг. Воспитанник тренера Дмитрия Жевлакова занял первое место ср...
Общество
У Слов’янську загинув 10-річний хлопчик, який випав з десятого поверху. Поліцейські розпочали досудове розслідування. Це третій випадок падіння дитини з вікна за тиждень та 12-й – від початку року. Вчора, близько 11:20, до поліції Слов'янська надійшло повідомлення, що у мікрорайоні Хімік з вікна випала дитина. На місці події правоохоронці встановили, що хлопчик мешкав у квартирі на десятому поверсі. За попередніми даними, він грав на підвіконні у той час,...
Происшествия
17 вересня о 14:08 на телефон Служби порятунку «101» надійшло повідомлення про пожежу, що сталася у будинку культури у с. Горіхове Покровського району Донецької області. За вказаною адресою виїхали чергові відділення 9-го Державного пожежно-рятувального загону. На місці події рятувальники з’ясували, що вогнем охоплено покривлю та перекриття селищного будинку культури. Вогнеборці негайно приступили до гасіння пожежі. Рятувальники локалізували пожежу о 15:57...
Общество
Про ситуацію з COVID-19 у Покровську станом на 18.09.2020 року Всього інфікованих за весь час пандемії – 50 осіб (в т.ч. 5 осіб - м. Родинське). Дані оприлюднені зранку на сторінці КП ЦПМСД Покровської міської ради у Фейсбук. На самоізоляції знаходиться 142 особи. Кількість випадків зростає. Пам’ятка!!! Правильно використовуйте медичні маски і засоби індивідуального захисту (особливо в медичних установах), мийте руки з водою і милом або дезінфікуйте засоб...
Общество
На Донеччині – одразу три смерті від коронавірусної хвороби за добу. Новими жертвами стали мешканки Бахмута 64 і 90 років і 72-річна маріуполька. За четвер, 17 вересня, в COVID-19 діагностовано у 41 жителя області, у тому числі у двох дітей: – 12 у Маріуполі (зокрема 1 дитина); – 7 у Краматорську; – 6 у Миколаївці; – 5 у Бахмуті; – 4 у Мирнограді (зокрема 1 дитина); – 3 у Слов’янську; – 2 у Бахмутському районі; – по 1 у Костянтинівці та Лиманській ОТГ. Пан...
Общество
Одно нарушение режима прекращения огня со стороны вооруженных формирований РФ на участках ответственности украинских подразделений с начала текущих суток, 18 сентября, зафиксировано в Донецкой области. Об этом сообщила пресс-служба ООС. "Выстрелами из подствольного гранатомета враг провоцировал наших военных вблизи населенного пункта Водяное", - говорится в сообщении. На всех участках вдоль линии соприкосновения режим прекращения огня сохранялся в полном о...
Общество
В Украине по состоянию на 18 сентября зафиксировано 169 472 случаев коронавирусной болезни COVID-19. Об этом сообщил министр здравоохранения Максим Степанов сегодня на брифинге, - передает корреспондент "ОстроВа".  "За прошлые сутки заболели 3228 человек, из них 233 детей и 162 медработника. За прошлые сутки были госпитализированы 446 человек", - заявил министр.  По его словам, за последние сутки зафиксировано 68 летальных случаев от COVID-19, выздоровело...
Общество
В Украине значительно выросли штрафы за уклонение от армии – Верховная Рада в первом чтении поддержала законопроект, согласно которому будут увеличены штрафы за нарушение призыва для военнообязанных. В частности, увеличение размера штрафных санкций в соответствии с законопроектом № 3553 поддержали 226 депутатов. Теперь в Украине при нарушении воинского учета военнообязанных, призывников и резервистов можно будет получить штраф от 510 до 810 гривен. При пов...
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25