Какие могут быть проблемы при неправильных кардио тренировках?

Кардио тренировка является очень эффективным методом сжигания нежелательных жировых отложений, сопровождаемым при этом значительным укреплением сердечно-сосудистой системы, повышая ее выносливость и продуктивность. Такой метод тренировок подразумевает совершение интенсивных и динамичных упражнений в постоянном темпе, выполняемом за счет той энергии, которая образуется во время окисления частиц глюкозы кислородом.

Кардио упражнения способствуют укреплению иммунной системы организма, повышению общего уровня выносливости атлета и весьма эффективны во время «сушки» организма. Поэтому кардио тренировки пользуются заслуженной популярностью как среди начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Однако, как и в каждом деле, в вопросе кардио тренировок содержатся свои «подводные камни» и всегда стоит помнить о тех проблемах, которые могут возникнуть при неправильном подходе к данному виду упражнений.

 Очень часто многие думают, что максимальный эффект от кардио нагрузок достигается во время тренировок при высоком пульсе, то есть частом сердцебиении. Но на самом деле подобный уровень подходит только для профессионалов, которые обладают высоким уровнем выносливости. Обычно же к снижению веса и укреплению организма ведут только тренировки при низком и среднем сердцебиении, поскольку при высоком организм расходует не жиры, а углеводы, лишая при этом тело энергии, необходимой на построение мышечного комплекса.   

Важным фактором также является убеждение о том, что нагрузки при кардио тренировках должны постоянно возрастать, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений существенно снижается. Это верно, однако если поддерживать постоянно возрастающий темп тренировок, то в определенный момент, это может снизить регулярность занятий (что плохо) и привести к серьезному переутомлению организма. Идеальным вариантом является чередование низких и высоких нагрузок. Такой подход поможет и избежать периода застоя во время тренировочного процесса, и излишней переутомленности.

Также серьезной проблемой во время длительных кардио тренировок может стать неверное дыхание. Это могут быть как паузы перед вдохом и выдохом, так и слишком частые дыхательные операции. Правильным способом дыхания во время тренировки является глубокий и полный вдох ртом и последующий выдох через нос. Также дышать необходимо за счет диафрагмы.

Многие проблемы во время кардио упражнений возникают из-за неверной техники выполнения того или иного упражнения. Безусловно, каждый из видов тренировок имеет свои собственные особенности и лучше всего на этот счет проконсультироваться у своего фитнес-тренера. Но, к примеру, в беге очень важно правильно опускать ногу на дорогу, поскольку наступая всей стопой происходит замедление темпа, сбой ритма и при этом высок шанс травмировать связки и суставы. Также при занятиях на велотренажере важно выставлять режим, при котором возможно прокручивать педали чаще, чем тяжелее и т.д.

Помочь вам на кардио  тренировки  помогут   энергетики и изотонические  напитки 

Которые  вы  сможете  купить на  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
3 просмотра в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Питання щодо налагодження спільної взаємодії між правоохоронцями та Координаційним комітетом органів самоорганізації населення м.Мирноград підняв начальник Мирноградського відділення поліції Дмитро Верецун під час робочої наради. На початку заходу голова координаційного комітету органів самоорганізації населення м.Мирноград В’ячеслав Сирота відзначив, що місто поділено на 8  частин, і в кожній є голова комітету, який керує вже квартальними, головами ОСББ,...
Общество
По результатам первого этапа верификации субсидиантов правительство Украины усовершенствовало условия оформления правительственной помощи в оплате жилищно-коммунальных услуг.  Соответствующие изменения были внесены в Постановление КМУ №329 Кабинетом министров Украины, - сообщает "Экономическая правда" со ссылкой на департамент информации и коммуникаций с общественностью Секретариата Кабинета Министров. С 1 октября 2018 года при расчете жилищной субсидии н...
Общество
19 жовтня 2018 року фахівці Покровсько-Допропільського управління ГУ ДФС у Донецькій області, Покровського об’єднаного управління ПФУ, ГУ Держпраці у Донецькій області у м. Покровську провели семінар на тему: «Легалізація трудових відносин». Під час семінару розглядалися питання своєчасності та повноти виплати заробітної плати найманим працівникам і легалізації трудових відносин між суб’єктами господарювання і працівниками у ризикових галузях, зокрема у бу...
Новости компаний
Тридцать украинских студентов IT-специальностей, которые стали победителями конкурса «Программист 2018» благотворительного Фонда Бориса Колесникова, провели четыре дня в Токио. Они посетили международную выставку информационных технологий Ceatec Japan 2018, а также посетили любимые туристами уголки японской столицы: памятник Хатико, остров Одайба со Статуей Свободы, храм Мэйдзи, модный район Сибуя, Восточный сад в Императорском дворце и др.   Основной цель...
Общество
Кабинет министров на вчерашнем заседании решил повысить цену на газ для населения. Об этом сообщил премьер-министр Украины Владимир Гройсман. «Цены на газ для населения с 1 ноября вырастут на 23%», – сказал премьер, передает РБК. Согласно принятому постановлению, с 1 ноября цена куб. метра газа будет стоить 8,550 грн. До ноября действуют специальные обязательства НАК «Нафтогаза» относительно текущей цены. Гройсман напомнил, что Украина взяла ответственност...
Общество
За прошедшие сутки, 19 октября, российские оккупанты 16 раз открывали огонь по позициям Объединенных сил на Донбассе. Это – минимальное количество суточных обстрелов в текущем месяце (как и вчера), сообщает avdeevka.city. Трижды вчера противник применял вооружение, запрещенное минского договоренностями - ел прицельный огонь из минометов калибра 82 мм по позициям наших войск в районах Крымского, Авдеевки и Гнутово. Наибольшая активность врага зафиксирована...
Общество
Согласно прогнозу на 20-21 октября, в Украине осадки не ожидаются, только 21 октября в западной части, днем и в северных областях и на крайнем востоке страны небольшой дождь. Ветер преимущественно северный, 5-10 м/с. Температура ночью 4-9° тепла, 21 октября в северной части 1-6° тепла; днем 20 октября 11-16°, на юге и востоке до 20°, 21 октября в южной части 13-18°, на остальной территории 9-14°. В Карпатах 20 октября без существенных осадков, температура...
Общество
Министерство социальной политики запустило "горячую телефонную линию" для жалоб о незаконном получении субсидий другими гражданами на оплату жилищно-коммунальных услуг, или другой государственной помощи, сообщает Униан. Об этом на брифинге заявил генеральный директор директората семьи и социальной поддержки Минсоцполитики Виталий Музыченко. "Нам нужно наладить обратную связь. В этом месяце у нас открылась, впервые в государстве, "горячая телефонная линия",...
Общество
За традицією в п’ятницю головні площі населених пунктів Покровської оперативної зони зайняли поліцейські. Для забезпечення правопорядку заступає збільшена кількість нарядів. Разом із правоохоронцями патрулювати будуть і представники громадських формувань. До забезпечення публічної безпеки та правопорядку в Покровську, Мирнограді, Добропіллі, Селидовому та Авдіївці залучається більше 150 правоохоронців та представників громадських формувань. Під час інструк...
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25