Какие могут быть проблемы при неправильных кардио тренировках?

Кардио тренировка является очень эффективным методом сжигания нежелательных жировых отложений, сопровождаемым при этом значительным укреплением сердечно-сосудистой системы, повышая ее выносливость и продуктивность. Такой метод тренировок подразумевает совершение интенсивных и динамичных упражнений в постоянном темпе, выполняемом за счет той энергии, которая образуется во время окисления частиц глюкозы кислородом.

Кардио упражнения способствуют укреплению иммунной системы организма, повышению общего уровня выносливости атлета и весьма эффективны во время «сушки» организма. Поэтому кардио тренировки пользуются заслуженной популярностью как среди начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Однако, как и в каждом деле, в вопросе кардио тренировок содержатся свои «подводные камни» и всегда стоит помнить о тех проблемах, которые могут возникнуть при неправильном подходе к данному виду упражнений.

 Очень часто многие думают, что максимальный эффект от кардио нагрузок достигается во время тренировок при высоком пульсе, то есть частом сердцебиении. Но на самом деле подобный уровень подходит только для профессионалов, которые обладают высоким уровнем выносливости. Обычно же к снижению веса и укреплению организма ведут только тренировки при низком и среднем сердцебиении, поскольку при высоком организм расходует не жиры, а углеводы, лишая при этом тело энергии, необходимой на построение мышечного комплекса.   

Важным фактором также является убеждение о том, что нагрузки при кардио тренировках должны постоянно возрастать, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений существенно снижается. Это верно, однако если поддерживать постоянно возрастающий темп тренировок, то в определенный момент, это может снизить регулярность занятий (что плохо) и привести к серьезному переутомлению организма. Идеальным вариантом является чередование низких и высоких нагрузок. Такой подход поможет и избежать периода застоя во время тренировочного процесса, и излишней переутомленности.

Также серьезной проблемой во время длительных кардио тренировок может стать неверное дыхание. Это могут быть как паузы перед вдохом и выдохом, так и слишком частые дыхательные операции. Правильным способом дыхания во время тренировки является глубокий и полный вдох ртом и последующий выдох через нос. Также дышать необходимо за счет диафрагмы.

Многие проблемы во время кардио упражнений возникают из-за неверной техники выполнения того или иного упражнения. Безусловно, каждый из видов тренировок имеет свои собственные особенности и лучше всего на этот счет проконсультироваться у своего фитнес-тренера. Но, к примеру, в беге очень важно правильно опускать ногу на дорогу, поскольку наступая всей стопой происходит замедление темпа, сбой ритма и при этом высок шанс травмировать связки и суставы. Также при занятиях на велотренажере важно выставлять режим, при котором возможно прокручивать педали чаще, чем тяжелее и т.д.

Помочь вам на кардио  тренировки  помогут   энергетики и изотонические  напитки 

Которые  вы  сможете  купить на  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
В Україні на сьогодні 1319 випадків інфікування коронавірусом, на жаль летальні - 38. В області вже зафіксовано 9 випадків коронавірусної інфекції, один з них, на жаль, смертельний. В Покровську випадків немає, 40 жителів перебувають на самоізоляції. Про це у Фейсбук повідомила в.о. міського голови Ірина Сущенко. Традиційно на початку нового робочого тижня Ірина В'яеславівна звітує перед городянами про ситуацію в місті. Продовжує роботу медичний штаб. Вирі...
Общество
Пенсионный фонд Украины автоматически начислит пенсионерам средства на выплату единовременной денежной помощи в размере 1 тысячи гривень.  Об этом говорится в видеобращении, опубликованном на странице ПФУ в Фейсбуке. Отмечается, что единовременную денежную помощь в размере 1 000 гривен получат около 10 миллионов человек, размер пенсии которых не превышает 5 000 гривен. Денежные средства Пенсионный фонд Украины начислит автоматически, без обращений пенсионе...
Общество
Председатель энергетического комитета Верховной рады Андрей Герус фактически является теневым куратором энергетического сектора Украины. Такое мнение высказал народный депутат Украины, председатель независимого профсоюза горняков Украины Михаил Волынец на своей странице в "Фейсбуке". По словам Волынца, Герус не имеет морального права возглавлять профильный комитет Верховной Рады, поскольку, лоббируя поставки российского угля и электроэнергии, уничтожил укр...
Общество
Україні кількість інфікованих коронавірусом Covid-вже 19 перевищила 1,3 тис. осіб. Єдиним способом розірвати ланцюг зараження і зберегти людські життя прем'єр-міністр Денис Шмигаль назвав посилення карантинних заходів. З огляду на це, уряд вирішив з 6 квітня посилити карантин. Нових заборон багато. А запитань на тему, що тепер можна і що не можна робити, в українців ще більше. Починаємо з наболілого. - Навіщо носити маску, якщо вона не рятує від зараження?...
Общество
6 квітня 2020 року Красноармійський міськрайонний суд Донецької області притягнув до адміністративної відповідальності за порушення правил карантину чоловіка, який здійснював торгівлю шашликом. Чоловікові доведеться сплатити штраф у розмірі 17000 грн. Відповідно до протоколу про адміністративне правопорушення, вдень 21 березня 2020 року громадянин здійснював торгівлю шашликом з обслуговуванням з магазину, чим порушив пункти 2 та 3 Постанови КМУ №211 від 11...
Общество
В Мирнограде начали проводить санитарную обработку улиц города водой без добавления моющих или других химических средств. Об этом на своей странице в Фейсбук сообщает заммэра Мирнограда Римма Дроздова.  "Продолжаем, проводить санитарную обработку улиц Мирнограда водой без добавления моющих или других химических средств с привлечением пожарных автомашин.", - отметила Римма Дроздова.
Общество
Сегодня вступили в силу изменения к постановлению Кабинета Министров №211, которые обязуют граждан носить маски или респираторы в общественных местах. Многие покровчане, выходя на улицу, давно надевают медицинские перчатки в надежде защититься от коронавируса. Но эксперты предупреждают: перчатки могут создать ложное ощущение безопасности. Как рассказала в эксклюзивном интервью MRPL.CITY заведующая отделом репродукции вирусов Института микробиологии и вирус...
Общество
Сегодня, в ночь с 6 на 7 апреля, в Покровске завершится отопительный сезон. Об этом сообщается в решении Покровского исполнительного комитета от 6 апреля. В связи с повышением температуры воздуха, в Покрвске приняли решение установить срок окончания отопительного сезона 2019-2020 годов 6 апреля в 24:00. В домах и квартирах с индивидуальными отоплением отопительный сезон закончится 30 апреля.
Общество
Пожилой мужчина, погибший в Дружковке от коронавируса, не выезжал за границу – путь заражения пока не установлен. Об этом сообщили в ходе брифинга ДонОГА. Ранее 06239 сообщал, что в городе Дружковка умер 84-летний мужчина: 3 апреля его обследовали на коронавирус, в тот же день он умер. Тест показал положительный результат. Мужчина был в тяжелом состоянии, у него диагностировали пневмонию, уточнил заместитель начальника управления – начальник отдела стратег...
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25