Какие могут быть проблемы при неправильных кардио тренировках?

Кардио тренировка является очень эффективным методом сжигания нежелательных жировых отложений, сопровождаемым при этом значительным укреплением сердечно-сосудистой системы, повышая ее выносливость и продуктивность. Такой метод тренировок подразумевает совершение интенсивных и динамичных упражнений в постоянном темпе, выполняемом за счет той энергии, которая образуется во время окисления частиц глюкозы кислородом.

Кардио упражнения способствуют укреплению иммунной системы организма, повышению общего уровня выносливости атлета и весьма эффективны во время «сушки» организма. Поэтому кардио тренировки пользуются заслуженной популярностью как среди начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Однако, как и в каждом деле, в вопросе кардио тренировок содержатся свои «подводные камни» и всегда стоит помнить о тех проблемах, которые могут возникнуть при неправильном подходе к данному виду упражнений.

 Очень часто многие думают, что максимальный эффект от кардио нагрузок достигается во время тренировок при высоком пульсе, то есть частом сердцебиении. Но на самом деле подобный уровень подходит только для профессионалов, которые обладают высоким уровнем выносливости. Обычно же к снижению веса и укреплению организма ведут только тренировки при низком и среднем сердцебиении, поскольку при высоком организм расходует не жиры, а углеводы, лишая при этом тело энергии, необходимой на построение мышечного комплекса.   

Важным фактором также является убеждение о том, что нагрузки при кардио тренировках должны постоянно возрастать, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений существенно снижается. Это верно, однако если поддерживать постоянно возрастающий темп тренировок, то в определенный момент, это может снизить регулярность занятий (что плохо) и привести к серьезному переутомлению организма. Идеальным вариантом является чередование низких и высоких нагрузок. Такой подход поможет и избежать периода застоя во время тренировочного процесса, и излишней переутомленности.

Также серьезной проблемой во время длительных кардио тренировок может стать неверное дыхание. Это могут быть как паузы перед вдохом и выдохом, так и слишком частые дыхательные операции. Правильным способом дыхания во время тренировки является глубокий и полный вдох ртом и последующий выдох через нос. Также дышать необходимо за счет диафрагмы.

Многие проблемы во время кардио упражнений возникают из-за неверной техники выполнения того или иного упражнения. Безусловно, каждый из видов тренировок имеет свои собственные особенности и лучше всего на этот счет проконсультироваться у своего фитнес-тренера. Но, к примеру, в беге очень важно правильно опускать ногу на дорогу, поскольку наступая всей стопой происходит замедление темпа, сбой ритма и при этом высок шанс травмировать связки и суставы. Также при занятиях на велотренажере важно выставлять режим, при котором возможно прокручивать педали чаще, чем тяжелее и т.д.

Помочь вам на кардио  тренировки  помогут   энергетики и изотонические  напитки 

Которые  вы  сможете  купить на  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
3 просмотра в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Украине готовы к отмене перехода на зимнее и летнее время, как это произошло в Европейском союзе. Однако, пока не принято официальное решение, в последнее воскресенье октября в нашей стране по традиции состоится переход на зимнее время, передают Подробности . Сообщается, что в Украине в 2011 году уже пробовали отменить перевод часов, но эта попытка оказалась неудачной. В этом году перевод стрелок часов на один час назад состоится в ночь с 27 на 28 октябр...
Криминал
Селидівським відділом Красноармійської місцевої прокуратури до суду для розгляду по суті спрямовано обвинувальний акт за ч.1 ст. 366 КК України (службове підроблення) стосовно юрисконсульта однієї з державних шахт. Про це повідомляє прокуратура Донецької області. Досудовим розслідуванням встановлено, що провідний юрисконсульт однієї з місцевих шахт, будучи службовою особою, наділеною організаційно-розпорядчими та адміністративно-господарчими функціями, під...
Общество
Сегодня, в 13 часов из-за обнаруженного порыва трубопровода остановлена насосная станция первого подъема Южнодонбасского водопровода. Об этом сообщает сайт КП "Компания "Вода Донбасса". Напомним, от насосной станции первого подъема ЮДВ вода из канала Северский Донец-Донбасс поступает на четыре фильтровальные станции: Карловскую, Великоанадольскую и Старокрымские №1 и №2. Подача воды на Карловскую и Старокрымские фильтровальные будет осуществляться из резер...
Общество
Национальный банк Украины ввел в оборот новую банкноту номиналом 20 гривен образца 2018 года. Купюра имеет обновленный дизайн и усовершенствованную систему защиты, сообщается на сайте банка, передает Delo.ua. Купюра введена в оборот с 25 сентября. "Начиная с 25 сентября, 20-гривневая банкнота нового образца является законным платежным средством и обязательна к приему по номинальной стоимости всеми физическими и юридическими лицами без каких-либо ограничени...
Продолжается сбор средств!
14 сентября, семья шестилетнего Артема Коломийца из Покровска, который страдает редким генетическим заболеванием – несовершенным остеогенезом, внесли оплату за изготовление интрамедуллярных телескопических фиксаторов, которые ему необходимы для проведения операции по коррекции деформации обеих ног. Родители маленького Артемки выражают огромную благодарность всем неравнодушным людям, которые услышали их призыв о помощи и приняли участие в сборе средств. «Я...
ФОТО
Дорожно-транспортное происшествие произошло сегодня около 9:00 утра на автодороге Знаменка-Луганск-Изварино. На месте происшествия работает следственно-оперативная группа Покровского отдела полиции.  Предварительно установлено, что автомобиль ToyotaLandCruiser под управлением 39-летнего мужчины двигался с Покровска в направлении Днепропетровской области, не выбрал безопасную дистанцию ​​и совершил столкновение с грузовым автомобилем Mercedes-Benz, который...
Происшествия
25 сентября, в 9:50, диспетчер службы спасения «101» принял сообщение о дорожно-транспортном происшествии, которое произошло вблизи села Сергеевка Покровского района. На трассе столкнулись легковой автомобиль «Toyota Land Cruiser» и грузовик «Mercedes-Benz».По указанному адресу были направлены дежурные отделения 9-го ГПСО. На месте происшествия спасатели выяснили, что в результате столкновения легкового и грузового автомобилей, в салоне легковой машины ока...
Спорт
З 22 по 23 вересня 2018 року в м. Бахмут пройшов відкритий Кубок Донецької області з кікбоксингу WAKO серед юніорів, юнаків, дівчат 2000 -2011 років народження та дорослих ( північна зона ). У змаганннях прйняли участь 184 спортсмени з 11 міст Донецької області: Покровськ, Курахове, Новогродівка, Авдіївка, Лиман, Краматорськ, Слов’янськ, Костянтинівка, Бахмут, Торецьк, Маріуполь. Результати команди відділення обласної ДЮСШ з кікбоксінгу м. Покровськ: Трен...
Общество
В ходе ремонтных работ аварийно-восстановительные бригады Донецкого регионального производственного управления наложили на поврежденный в результате боевых действий в январе 2017 года трубопровод металлические сегменты размерами 400Х500мм и 400Х600 мм. Об этом говорится в сообщении на сайте КП "Компания"Вода Донбасса". Бригады АВР Покровского РПУ заменили участок водовода длиной 7 метров, на котором были обнаружены продольные трещины и пробоина от боеприпа...
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25