Какие могут быть проблемы при неправильных кардио тренировках?

Кардио тренировка является очень эффективным методом сжигания нежелательных жировых отложений, сопровождаемым при этом значительным укреплением сердечно-сосудистой системы, повышая ее выносливость и продуктивность. Такой метод тренировок подразумевает совершение интенсивных и динамичных упражнений в постоянном темпе, выполняемом за счет той энергии, которая образуется во время окисления частиц глюкозы кислородом.

Кардио упражнения способствуют укреплению иммунной системы организма, повышению общего уровня выносливости атлета и весьма эффективны во время «сушки» организма. Поэтому кардио тренировки пользуются заслуженной популярностью как среди начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Однако, как и в каждом деле, в вопросе кардио тренировок содержатся свои «подводные камни» и всегда стоит помнить о тех проблемах, которые могут возникнуть при неправильном подходе к данному виду упражнений.

 Очень часто многие думают, что максимальный эффект от кардио нагрузок достигается во время тренировок при высоком пульсе, то есть частом сердцебиении. Но на самом деле подобный уровень подходит только для профессионалов, которые обладают высоким уровнем выносливости. Обычно же к снижению веса и укреплению организма ведут только тренировки при низком и среднем сердцебиении, поскольку при высоком организм расходует не жиры, а углеводы, лишая при этом тело энергии, необходимой на построение мышечного комплекса.   

Важным фактором также является убеждение о том, что нагрузки при кардио тренировках должны постоянно возрастать, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффект от упражнений существенно снижается. Это верно, однако если поддерживать постоянно возрастающий темп тренировок, то в определенный момент, это может снизить регулярность занятий (что плохо) и привести к серьезному переутомлению организма. Идеальным вариантом является чередование низких и высоких нагрузок. Такой подход поможет и избежать периода застоя во время тренировочного процесса, и излишней переутомленности.

Также серьезной проблемой во время длительных кардио тренировок может стать неверное дыхание. Это могут быть как паузы перед вдохом и выдохом, так и слишком частые дыхательные операции. Правильным способом дыхания во время тренировки является глубокий и полный вдох ртом и последующий выдох через нос. Также дышать необходимо за счет диафрагмы.

Многие проблемы во время кардио упражнений возникают из-за неверной техники выполнения того или иного упражнения. Безусловно, каждый из видов тренировок имеет свои собственные особенности и лучше всего на этот счет проконсультироваться у своего фитнес-тренера. Но, к примеру, в беге очень важно правильно опускать ногу на дорогу, поскольку наступая всей стопой происходит замедление темпа, сбой ритма и при этом высок шанс травмировать связки и суставы. Также при занятиях на велотренажере важно выставлять режим, при котором возможно прокручивать педали чаще, чем тяжелее и т.д.

Помочь вам на кардио  тренировки  помогут   энергетики и изотонические  напитки 

Которые  вы  сможете  купить на  нашем  сайте спортивноепитание.in.ua

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
За принципової позиції Красноармійської місцевої прокуратури судом обрано запобіжний захід у вигляді нічного домашнього арешту мешканцю м. Покровська, який обґрунтовано підозрюється у скоєнні кримінального правопорушення, передбаченого ч. 1 ст. 121 (умисне тяжке тілесне ушкодження) КК України. У ході досудового розслідування встановлено, що 6 травня, близько 19:00, до 58-річного мешканця м. Покровська, який перебував у центрі міста, з метою попросити грошо...
Общество
Курильщики будут платить за сигареты более 100 гривен. До такого уровня табачные изделия подорожают к 2025 году. Это требование Евросоюза, которое Украина обязалась выполнить, пишет "Сегодня". Сигареты буду дорожать за счет акциза. В этом 2019 году ставку сбора уже один раз повышали. Второй этап роста цен ждет украинцев в июле. Как и почему будут дорожать сигареты, разбирался сайт "Сегодня". Табачные компании научились обходить повышение В Украине акциз на...
shopping
В магазине представлен большой ассортимент товаров для новорожденных и подростков. Вас порадует представленная цветовая гамма и наличие всех размеров. У нас Вы найдете коллекции детского белья фирмы: Conte , Anabel Arto, Gabbi, baykar ,Arti –это нижнее белье, носочки, колготки, лосины, пижамы, домашние костюмы, купальники, шорты для купания. Расцветки самые разные: классический белый, сдержанные пастельные оттенки и яркие, контрастные цвета, однотонные и с...
Общество
При поддержке информационного ресурса «Типичный Мирноград» 1 июня велоклуб «Fast Bike» устраивает пикник посвященный началу лета у мото-трассы «Балаган». Всем участникам гарантируем хорошо проведенное время и заряд положительной энергии на все лето. С собой на пикник стоит взять: перекус; воду или другой безалкогольный напиток; покрывало; ровер; хорошее настроение; Место сбора будет объявлено в личных сообщениях после предварительной регистрации, которая я...
Общество
Сьогодні, 22 травня, в Покровському історичному музеї було презентовано проект «Музей сучасний.ua», який реалізовано в рамках програми Британської ради «Активні громадяни» за підтримки ГО «Міцна громада». Основною метою даного проекту є створення комфортних умов для перебування відвідувачів у Покровському історичному музеї шляхом впровадження сучасного обладнання та інтерактивних технологій. В залі «Археологія» була представлена ігрова локація, знаходячись...
Общество
В установах покарань співробітниками поліції постійно ведеться активна робота з перекриття каналів надходження заборонених предметів до засуджених. Минулої доби селидівські поліцейські попередили ще одну таку спробу, перевіряючи зміст чергової передачі. Так, співробітникам Селидівського відділення поліції надійшло повідомлення від чергового Селидівської виправної колонії про те, що одному із засуджених, який відбуває покарання в даному закладі, надійшла по...
Общество
В декабре месяце, прошлого года, в ходе распределения бюджета Покровска на 2019 год стало известно, что в этом году на реконструкцию парка «Юбилейный» выделят 25 миллионов гривен. Также мэр сообщал, что разработкой концепции дизайна парка аттракционов, который будет размещен в "Юбилейном", займутся итальянские дизайнеры. Вчера, 22 мая, в ходе пленарного заседания сессии секретарь горсовета Ирина Сущенко рассказала подробнее о планах реконструкции: "Все вы...
Важно
В связи с наличием задолженности перед поставщиком «последней надежды» ГПВД «Укринтерэнерго» за потребленную электроэнергию и предупреждением ЧАО «ДТЭК ПЭС-Энергоуголь» с 23 мая 2019 года будут обесточены и остановлены Карловская фильтровальная станция и Ровненский водопроводный узел, что приведет к прекращению водоснабжения потребителей.  Об этом 06239 сообщили в Покровском региональном производственном управлении компании «Вода Донбасса». «Просим обеспеч...
Общество
По 50 тисяч гривень одноразової допомоги надали з обласного бюджету новоствореним дитячим будинкам сімейного типу на облаштування та придбання меблів. Про це у Фейсбук повідомляє губернатор області Олександр Куць. "Гроші вже отримали три ДБСТ у Маріуполі, два - у Дружківці та по одному в Слов’янську, Мирнограді й Краматорську. Загальна сума здійснених виплат становить 400 тисяч гривень", - пише Куць. «На виході» вже й відповідні документи, які готують орга...
Ответственный за раздел
Анна Денисенко
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Просим обращаться к редакции сайта с интересующими Вас вопросами. Нам важно знать именно Ваше мнение. Мы работаем для Вас!!!
066-654-64-64
Skype: denisenko_anna25