Как похудеть в домашних условиях

Длительность диеты должна составлять 45 дней. Смысл такой диеты в том , что есть нужно можно больше фруктов и  кисло-молочных продуктов. Соки и кофе можно пить в любом виде , а воду необходимо  обязательно  пить до трех литров в сутки. К тому же , еще можно съедать четыре зелененьких яблочка .

Что касается фруктов, то их можно  употребить в любых видах. Хочется - грызите груши , посыпая их куркумой и корицей (5% ) , можно- макать яблоки и персики в йогурт , можно делать большие порции салатиков из разных овощей , резать туда вареные яйца и посыпать все тертым сыром . И не жалуйтесь , что вы голодные! Спокойно съедайте допустимые продукты с утра , в течении дня , вечером  и среди ночью . Давайте разбираться как как похудеть в домашних условиях.

1 . Необходимо заменить часть  продуктов из молока  . Брать нужно только обезжиренное ( 0,5-1 % жирности ) , и в виде компенсации добавлять растительные масла в салат. В день - не более 34 г растительных масел (это 6 столовых ложек). Можно часть животного жира заместить на эквивалентное количество растительного . К примеру в трех оливках два грамма отличного жира , в четырех мелких штуках арахиса тоже два. То есть, если съели маслины или орешки , то нужно уменьшить количество масла. Все время необходимо считать жиры ! Не больше 35-40 г в сутки на весь рацион , включая жир , что в молочке , мясе , рыбе , в салатах , в жаренном -паренном и в яйце ( в желтке 5-7 г жиров) ;

2 . Две груши из трех заменить на какой-то другой фрукт (но не сильно  сладкие и ,

3 . Вечером вместо фруктов едим каши ( лучше из грубого геркулеса ) в расчете 3-4 столовые ложечки сухой каши на подходящий объем молока. Объем нормы - до 300 мл . К гарниру - нежирный творожок и  овощной салатик ;

Такие изменения необходимо ввести не все и сразу , а вводить постепенно. Или не добавлять сразу всю кулинарную книжку , а заменять чего-то на что-то для того, что бы расширить разновидность , удовлетворить вкус , добавления витаминчиков и других полезных добавок.

Гордитесь своей фигурой!