Упражнения для похудения на батуте

Перед покупкой следует убедиться, что батут соответствует европейским стандартам и что он  имеет сертификат безопасности TUV. Это дает гарантию на продукт, который с точки зрения безопасности был уже проверен специалистами и инженерами.

Ниже мы опишем учебный план на около 45 минут + 15 минут разминки, который выполняется 3 раза в неделю и приносит результаты уже после двух недель.Для таких тренировок подойдут даже детские каркасные батуты.

Перед тренировкой нужно обязательно разогреть и растянуть мышцы. Предлагаем 3-5 минутный бег на месте, затем сделать 10 приседаний и отжимания. Затем нужно позаботиться о растяжке, то есть растяжке мышц. Мы не будем подробно останавливаться на отдельных упражнениях на растяжку, но мы напишем, о растяжении каких мышц вы должны позаботиться. Следует начать с растягивания мышц ног – бедер и икр, затем живота и грудной клетки и в самом конце спины, рук и плеч. Упражнения на растяжку не трудные и требуют немного времени, но благодаря им, вы можете позаботиться и правильно подготовиться к тренировке,чтобы избежать травмы.

Затем прыгаем 15-20 минут, и каждые 2-3 минуты, увеличиваем на минуту/две темп прыжков. Прыжки на четвереньках – становитесь на колени и кладете плашмя руки на батут, подпрыгивая, выпрямляете руки и ноги, после отскока возвращаетесь в положение 'на четвереньки',  упражнение выполняете 3-5 минут.

Приседания с подскоком – сразу после отскока от батута, в воздухе приседаете, держа руки все время перед собой - 3-5 минут.Прыгаете на «пятой точке» - как название учения показывает, отталкиваетесь от батута, возвращаясь в положение стоя - 3-5 минут.

Прыгаете  – после отскока подтягиваете колено, как можно ближе к подбородку, размахивая одновременно руками – 3-4 минуты. В завершении  выполняете  2-3 минутный бег на месте на батуте, ударив пятками о ягодицы.

Как можно заметить, упражнения не сложные и вы можете легко придумать свои упражнения, а также составить план тренировок. Ключ к поддержанию хорошей физической формы-это последовательность и регулярность выполнения упражнений. Без этого не будет эффекта, а сами эффекты можно, конечно, увеличить, например, заменяяна работе бутерброд с колбасой на салат из молодого шпината, салатиз орехов и помидоров.